Préparons-nous à bien dormir, avec l’Ayurveda !

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Nous dormons environ un tiers de notre vie, ce n’est pas rien ! Si le sommeil nous permet de récupérer, il contribue aussi à la bonne activité de bon nombre de nos fonctions vitales. C’est à ce moment-là que se réparent les dégâts causés à nos cellules. Or, trop de personnes sont sous l’emprise des somnifères, alors qu’il existe des solutions naturelles très efficaces et saines, comme les plantes ayurvédiques.

Par Fatima Ftaich

De plus en plus, et le contexte n’aide pas, nos habitudes et nos rythmes de vie interfèrent et désorganisent nos nuits, rendant l’endormissement difficile voire impossible, provoquant des insomnies et des réveils difficiles. Mais aussi un épuisement physique et mental, et tout son lot de conséquences sur les performances et sur la santé. Selon une étude belge datant de 2017 et portant sur plus de 2.300 personnes*, près de 90% de la population ne dormirait pas suffisamment.  96 % des Belges sondés estiment avoir un sommeil troublé, et plus de 36% des sondés se réveillent chaque nuit.

De nombreuses recherches ont démontré le lien existant entre la qualité du sommeil et l’affaiblissement des défenses immunitaires ainsi que l’augmentation des risques de maladies cardio-vasculaires, de cancers, de diabète, d’hypertension, d’obésité et de troubles mentaux et cognitifs.

Un sommeil réparateur grâce à l’Ayurveda

Selon la médecine traditionnelle ayurvédique, le sommeil, au même titre que l’alimentation et le style de vie, est l’une des pierres d’angle pour une santé optimale. Heure du coucher, temps de sommeil et conditions de l’endormissement sont les trois critères qui favorisent et définissent un sommeil sain et réparateur.

Comme nous l’avons déjà abordé dans cette rubrique, l’Ayurveda repose sur un principe fondamental appelé dosha, on en dénombre trois que l’on nomme communément Vata, Pitta et Kapha. Ces doshas établissent notre constitution fondamentale et puisent leur essence dans les éléments naturels qui construisent tout ce qui compose l’univers (l’air, le feu, l’eau et la terre). À chaque saison, moment de la journée, aliment, phénomène météorologique correspond un dosha, une constitution particulière.

Une journée ayurvédique se partage en trois moments spécifiques, le cycle de l’éveil et du mouvement (lié à l’élément de l’air caractérisant Vata) celui de la transformation et de l’activité (déterminés par les éléments du feu et de l’eau, lié à Pitta) et se termine par celui du repos et de la stabilité (rattaché à l’élément de la terre, par Kapha).

1. Le réveil idéal, on se réveille avec le cycle Vata, avant 6h du matin

Vous voulez vous réveiller en pleine forme et gonflé d’énergie ? Alors le démarrage d’une journée parfaite devrait se faire aux alentours de 6h du matin. En effet, comme l’Ayurveda prône le respect et l’émulation des cycles de la nature et de ses lois, les éléments s’éveillant doucement à ce moment, il serait donc excellent de calquer son rythme sur ce que la vie a conçu et forgé de plus parfait. Ainsi, on peut espérer vivre une journée propice à la production d’Ojas,cette substance que l’Ayurveda considère comme la quintessence du bien-être physique et mental matérialisé dans nos cellules. A contrario, se réveiller plus tard, entre 6h et 10h (cycle du dosha Kapha) ou après entre 10h et 14h (cycle Pitta), favorise la production d’Ama, cette substance ayurvédique mucogène qui va venir alourdir et encrasser nos cellules nous faisant prendre le risque de passer une journée le corps et l’esprit vaseux et embrouillés .

2. On s’endort en cycle Kapha, entre 18h et 22h

Comme pour le réveil, on se calque sur les rythmes de la nature, de la faune et de la flore. La lumière commençant à décroître, le mental et le physique sollicités par de longues journées nécessitent une pause, c’est le moment où tout se met au repos, il est donc logique que les corps se préparent à entrer dans les mêmes conditions. Pour préparer cet endormissement, il est nécessaire d’éviter tout stimulus et excitant qu’il soit d’ordre alimentaire, cérébral ou physique. Exit les boissons énergisantes, les repas riches et difficiles à digérer (l’Ayurveda préconise un repas léger pris avant 18h), les activités trop intenses ou encore l’exposition prolongée aux écrans et lumières bleues. On préparera plutôt un rituel facilitateur de sommeil, au travers d’une ambiance lumineuse et sonore propice, du choix d’une lecture apaisante, d’une activité méditative calmante.

3. Quelques méthodes ayurvédiques pour soutenir le sommeil

Quand le sommeil est perturbé depuis longtemps par des habitudes nuisibles ancrées, il peut être difficile de mettre en place une nouvelle routine sans faire appel au soutien d’éléments extérieurs. L’Ayurveda peut répondre à cette situation.

Les plantes et les compléments à base de plantes

Le Gotu Kola (Centella Asiatica),l’Ashwaghanda (Withania Somnifera) et le Tulsi (Ocimum Sanctum), comme plantes adaptogènes, possèdent des vertus anti-stress, calmantes et apaisantes largement documentées par la science moderne. Ces plantes améliorent le bien-être physique et mental global et contribuent à améliorer le sommeil et ses facultés réparatrices. On les trouve sous forme de tisane à prendre avant d’aller se coucher ou sous forme de gélules 100% plantes encapsulées, à consommer en cure.

Notre sélection

Organic India – Peacefull sleep

Pour pouvoir ressentir tous les bienfaits de ces plantes, nous vous conseillons de les choisir issues de l’agriculture biologique, cultivées en permaculture et en biodynamie et de préférence provenant du commerce équitable. La marque Organic India, disponible sur vidya.bio ou dans tout bon magasin bio, est une marque qui concentre toutes ces exigences. Leur complément alimentaire Peaceful Sleep est composé d’un mélange de Gotu Kola, d’Ashwaghanda et de Tulsi, spécialement développé par des médecins ayurvédiques pour favoriser les conditions physiques et mentales d’un bon sommeil.

Abusez des épices !

Dégustez une tasse de lait d’or, au moins 30’ avant d’aller vous coucher.

Mélangez 30gr  de curcuma, 7gr de gingembre, 6gr de cannelle, 4gr de cardamome et 4gr de poivre noir. Conservez la préparation dans un récipient hermétique à l’abri de la lumière. Faites chauffer 200ml de lait végétal, ajoutez une cuillère à café bombée de ce mix d’épices, sucrez avec du miel ou un autre sucrant de votre choix. Installez-vous dans un endroit calme et détendez-vous. Pour les épices aussi, nous vous conseillons de ne pas transiger sur la qualité de vos épices (vous pouvez aussi les trouver sur vidya.bio ou dans tout bon magasin bio).

Respirez comme un yogi

La respiration alternée ou Pranayama, cette pratique yogique de contrôle de la respiration, permet de vider l’esprit tout en oxygénant les cellules. Elle se pratique pendant 5 minutes environ avant d’aller se coucher, en position assise, et consiste à respirer par une narine en bloquant l’autre pour ensuite inverser l’exercice. https://www.newpharma.be/pharmacie/misc/resources/survey-sleep-2017.html#le-profil-du-dormeur-belge

1 belge sur 8 prend des somnifères. Chez les seniors, c’est 1 belge sur 3. Un business juteux pour les firmes pharmaceutiques, car le benzo-diazépine, souvent utilisé, provoque très rapidement une dépendance. Mieux vaut prendre les plantes, sans effet secondaire.